10回３セットが全てじゃない、あなたにあったトレーニングを
おはようございます。
名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング UPdate名古屋栄店です。
普段筋トレをしている方、そして今から始めた方、筋トレって10回３セットのイメージがある人も多いかと思います。ただ、これはかなり勿体無いです。
今日はトレーニングの回数や負荷の掛け方について説明します。
筋肥大向けのトレーニング UPdate名古屋栄店
昔からこの10回は根付いていますが、これは筋肉を大きくさせるために、８〜12回がギリギリ上がる重さでトレーニングするのが良いというところから来ています。
なので、10回やったと気に余力が残っているのは負荷が足りていないことになります。
筋肉をつけた方はもう一回が上がらないところまで追い込んであげるのが最速で大きくなるコツです。
怪我に注意
ここまで追い込むとどうしても怪我のリスクが出てきますのでしっかりと前後のケアと正しいフォームで行っていきましょう。
女性向けの筋トレの回数の目安は？
女性の場合、多くの人は筋肉を大きくしたいというよりはメリハリのある身体になりたい方が多いかと思います。これは適当にやってなれるものではありません。トレーニングする部位、また部位によって強度を変えていく必要があります。
それができずにやってしまうといらない箇所まで筋肉がつき思っていたのと違うとなってしまいます。
お尻、背中、肩を鍛えよう UPdate名古屋栄店
女性のメインで鍛えたいのはおしりとモモ裏、背中、肩になります。これはくびれを作り、お尻を引き上げ、メリハリをつけるのに重要な部位です。もちろん他も大切ですが、優先はこの部位です。
また、お尻に関しては大きくしたい方は先ほどの筋肥大の回数で行い、引き締めたい部位は15回程度を狙うのがおすすめです。
UPdate名古屋栄店 では種目や人によって回数を変えて行います。これは一人一人の体力や筋力レベルに合わせ、目標に対しての最適にするため、30回のトレーニングなどもあります。
まずは自分の目標とそのためにどんなトレーニングがどのくらい必要か知る必要があります。
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