足裏が身体の機能アップには不可欠！

おはようございます！

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日は身体の「機能」のお話

機能アップはボディメイクとは全く異なる視点でトレーニングをする必要があります。

こんからHYROXに出たい方やランニング、スタジオレッスンにかなり有効な内容になります。

足裏チェック！

まず二つ確認してください！

1. 足の指でパー✋ができる
2. 思いっきり指を握っても攣らない

まずは最低限これができるようになりましょう。

パーができない人は他の補助を使っていいので毎日30回開く練習をしてください。

ぐーができない人は足の裏とふくらはぎをしっかり整えて行いましょう。

どんな足裏が理想？

これも簡単チェックです。

足の裏を濡らして足跡をつけてください。

その足跡が踵、母指球、小指球、指がくっきりうつり、土踏まずはついていないのが理想です。

なぜ足裏が大切？

足の裏は唯一地面に接している部分になり、身体が床から動くときに必ず使う部分です。

ここで正しい力が伝わらないと上にもうまく力は伝わらず本来やりたい動きになりません。

特にパワーを発揮するにはこの足で床を押す力「床反力」が大切になります。

トレーニングは？

足裏のトレーニングはまずはスクワットで足の裏全体で押す意識を持って行いましょう。

重心がバランスよく踵、母指球、小指球にのる、指が浮かないように意識します。

それができたら、片足の種目にチャレンジします。

最後にジャンプ動作などでも確認してみましょう。

どのくらいやる？

これは回数などではなく、自分がうまくコントロールできるか確認しながら行います。

メインのトレーニング前に軽く行うくらいでも大丈夫です。

また、テニスボールなどで足裏をリリースすることで感覚も良くなりますのでおすすめです。

身体の機能アップをしたい人はまず「足裏」を整えていきましょう！