ダイエット成功のための習慣化のやり方

おはようございます

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日は「習慣化」について。

毎日これやるぞ！と思っても3日坊主になってしまう。続かない方は多いかと思います。

私自身、こうやって毎日ブログを書いたり、インスタ投稿を行なっていますが気合いだけではやることはできません。

今日はその方法をお伝えします。

習慣化させる目安は？

まず、自分が身につけたい習慣を定着させるためには最低でも「３ヶ月」は必要だと思ってください。

３ヶ月である程度の習慣化になり、半年で無意識でも習慣化されていきます。

そして習慣化には「壁」もあります。3日、３週間です。

よくいう3日坊主は言うまでもありませんね。

３週間はこのあたりでイレギュラーが起きやすく、そのタイミングでやめてしうことが起きやすいです。

習慣化のコツ

まず一つは「ハードルを下げる」ことです。

運動を習慣化したいなら、1日5分だけ歩く。ここからスタートでOKです。これを基準としていける日は10分、20分と増やしてみましょう。

もう一つは既存の習慣と組み合わせることです。

例えば、電車通勤なら通勤という習慣に階段を使う、一駅歩くをプラスする。

歯磨きの時に踵上げ運動をしながら行う。

電子レンジで待ってる間にスクワットするなどです。

全く新主観を作るのは大変ですが、今ある習慣に付け足すなら少し気が楽になります。

その行動ができる環境を作る

そして一人で習慣化するのは難しいことです。周りの目がないとできないならその環境を作りましょう。

私が実際やっていたのは朝の散歩を毎日インスタのストーリーに上げることです。毎日あげていると周りの人に頑張っているねと言われます。これで周りから見られる環境の完成です。

もしくは誰かと一緒に報告し合う環境を作るのもおすすめです。

「環境」と「仕組み」はダイエットやボディメイクには欠かせません。

良い習慣を作り、自分をアップデートしていきましょう。

【限定残り1名】8月無料体験パーソナルトレーニング
丸の内パーソナルジムの当店UPdate名古屋栄店ではご好評につき、パーソナルトレーニング60分無料体験、8月の枠を開放しております。
今が変わるチャンスです、ぜひ一度体験から自分の身体と心をかえるきっかけをつかみに来てください！

お申し込みはこちらから！
https://update-nagoya.com/update-nagoya-contact/?cv=page_fixed

インサタもチェック！

https://www.instagram.com/ryoma_bodymake_9810?igsh=MXI5YjFmMHF4bjA1Zg%3D%3D&utm_source=qr