睡眠不足はダイエットの大きな妨げになる
おはようございます。
名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
さて、みなさんは普段何時間睡眠をとっていますか？また、その質はどうですか？
睡眠は人間の3大欲求に当たり、なにより大切なものです。
私もそこまで寝てるわけではありませんが、どんなリスクがあるかを説明していきます。
睡眠不足になると？
まず、睡眠不足とは、6時間半以下の睡眠は基本的に睡眠不足と言ってよいです。
6時間の睡眠が1週間続くと、徹夜したときの判断力とよく言われます。
睡眠不足になると、
- 判断力の低下
- 集中力の低下
- 情緒不安定
- 怒りやすくなる
- 食欲スイッチがオンになる
などが起こります。
食べたいと思えば食べてしまう状態
簡単に言えば、お腹が空いたなと食欲が出てきやすくなり、それをコントロールできなくなる。
自己否定に入りやすくなる
と言った感じで最悪ですね。
睡眠不足のタイプ
睡眠不足にはいろんなタイプがあります。
- 入眠ができない
- 寝たつもりで疲労が取れない
- 午後になるといつも判断力や集中力が低下
これらにはそれぞれ理由があります。
タイプにあった改善をしよう
それぞれのタイプに合った改善方法がありますが、長くなるので簡単に。
入眠できない場合は、「短鎖脂肪酸」をしっかりととることでストレスを抑え、寝る前に3分ほど深呼吸を続ける
疲労が取れない人は、朝日光を浴び、バナナときなこのヨーグルトを朝食で食べ、朝の腸内環境を整える
午後の判断力、集中力の低下は「血糖値」のコントロールを意識する
まずはこれらを自分なりに意識してみましょう。
どんなに良い枕やベットでもストレスがある、食事が乱れていたら良い睡眠にはなりません。
最後にこれは私自身の経験からですが、睡眠の質を変えるのは圧倒的に「寝る前のスマホ」です。
まずこれやめるだげも変わるので30分前にはスマホを閉じて、その間時間でストレッチをしてみてください！
寝起きが変わりますよ！
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