私が2週間で2kg落とした方法は？

おはようございます。

名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

7月からプチダイエット中の私ですが、スタートが66.6kgから今日の朝63.8kgまで落ちました。

だいたい1週間で1キロずつ落ちています。

どんなことをしているか共有しますね。

食事

まず、食事ですが、設定カロリーは2500kcal程度。初めの10日は夜ご飯を雑炊に固定し、胃腸の負担を減らしました。

タンパク質は100g以上摂る

昼は好きなもの食べる（さすがに揚げ物などは食べません）お菓子などもカロリーの範囲内なら食べる

運動

私はここがとても大きいです。

スタジオレッスン平均週6本、筋トレ週5回（1回当たり1時間対程度）、ランニング週3回（5km）平均歩数10000歩

かなり動いています。さらに仕事でのストレッチ整体やパーソナルトレーニングなので活動量も大きいですね。

ただ、次が問題です。

休養

ここが取れずに少し膝を痛めてしまいました。

睡眠はワールドカップ見てる日は4時間程度、ない日は6〜7時間とバラバラでした。

このバラバラはリズムが崩れるのでよくないですね。ワールドカップは月曜で終わるので、また睡眠時間は固定していきます。

また、運動の頻度に対してのリリースが少なかったのもあまりよくありません。

しっかりとケアは動いた分おこないたいところですね。

あと2キロ落とす

目標は8/6までにあと2キロ落とすことです。

今のペースなら十分間に合うので引き続きやることやっていきます。

大切なのは、やることを先に決めて、続けること。

ぶれないこと。

さぁ、アップデートしよう！

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