肩こり撃退！「胸開き＆肩甲骨寄せ」ストレッチ
PC作業で縮こまった大胸筋を伸ばし、背中の筋肉を目覚めさせることで、巻き肩をリセットします。
椅子に浅く座り、背筋をスッと伸ばします。
両手を背中の後ろで組みます。
肩甲骨をグッと中央に寄せる意識で、組んだ手を斜め下に引き下げます。
胸を大きく開き、視線を少し斜め上に向け、ゆっくり深呼吸を3回繰り返します。
ポイント： 肩が上にすくまないように注意し、首を長く保つイメージで行いましょう。
腰痛の元凶を断つ！「腸腰筋（足の付け根）」ストレッチ
座りっぱなしでガチガチに固まった股関節の前側を伸ばし、骨盤を正しい位置に戻します。
床に片膝立ちになり、もう片方の足は前に出します。
両手を前足の膝の上に置きます。
ゆっくりと体重を前にかけ、後ろに引いた足の付け根（そけい部）を伸ばします。
痛気持ちいいところで止め、深呼吸をしながら20〜30秒キープします。反対側も同様に行います。
ポイント： 腰が反りすぎないよう、お腹に軽く力を入れておくのが腰を痛めないコツです。