名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
今月は１周年キャンペーン中！ご予約はいますぐこちらから
本日は「お尻の使い方」について
特に足が太くて悩んでる方必見の内容になります。
まず、お尻が使えるかチェックです。
片足立ちになって目を閉じてバランスをとりましょう。30秒キープできればOKです。それよりすぐにバランスが崩れてしまう人はお尻の機能が落ちています。
トレーニングをしていて筋肉が発達していても「使える」はまた別になります。
では使えるようにするにはどうしたら良いでしょうか。
まずお尻のトレーニングは順番が大切です。
まずは発火と言ってお尻を使いやすい状態にします。これは寝た状態で行うトレーニングがおすすめです。当店でよくやる八の字回しやクラムシェルなどですね。
その後に立った状態でスクワットやデットリフトなど両足でのトレーニング、最後に片足でのブルガリアンスクワットなどの順番がお尻の機能を高めるのにおすすめの順番です。
これをプログレッシブセッションと言います。
ジムでマシンだけ使ってお尻を鍛えていると機能は向上せずいわゆる使えない筋肉になってしまい、腿がパンパンになってしまいます。
お尻のトレーニングはヒップアップのための筋肉も重要ですが、機能的に使えることが綺麗になるポイントです！