ダイエット中の誘惑に勝つ科学的な方法！ UPdate名古屋栄店
おはようございます。
名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店 です！
ダイエット中、どうしても甘いものやジャンクなものを食べたくなる時はありませんか？私も減量中ありました。
これは「自分の意志が弱い」からと思う必要はありません。この誘惑は誰にでもあるものなので安心してください。
ただ、このときにどうするかでダイエットの成功を左右していきます。
「根性」ではなく、脳の仕組みを理解して科学的に誘惑に打ち勝っていく方法をお伝えします。
なぜダイエット中の誘惑に抗えないのか？脳の報酬系とドーパミンの正体
厳しい食事制限やカロリー制限を続けていると、体内のエネルギーが減少するため、脳は生命を維持しようと緊急サインを出します。
このとき、手っ取り早く高カロリーなエネルギーを補給させるために脳内で分泌される快楽物質がドーパミンです。
「意志の強さ」では脳の命令に勝てない理由
ドーパミンはお菓子やジャンクフードを食べれれば快楽が得られると元々の記憶に働きかけるので、強い欲求を生み出します。
これに根性だけで立ち向かうのはなかなか難しいものです。
ここで大切なのが、「仕組み」になります。
UPdate名古屋栄店 が実践する！誘惑を科学的に断ち切る3つの心理テクニック
① 「15分ディレイ（先延ばし）法」で偽の空腹をやり過ごす
ドーパミンによる強い欲求のピークは、実は「長くても15分」しか続きません。強烈な誘惑に襲われたら、まずは「絶対に食べない」と決めるのではなく、「15分だけ待とう」と先延ばしにしてください。その間に、ノンカフェインの温かいお茶や水を飲んだり、軽いストレッチを行って場所を変えたりすると、驚くほどスッと欲求が消え去ります。
② 「イフ・ゼン（If-Then）プランニング」で行動を自動化する
「チョコレートが食べたくなったら（If）、代わりに冷たいプロテインを飲む（Then）」「深夜にお腹が空いたら（If）、ハーブティーを飲んで歯を磨く（Then）」というように、誘惑に対する代替行動を事前に1対1で決めておきます。
あらかじめルールを自動化しておくことで、脳の意志の力を一切消耗せずに、目の前の誘惑をスルーできるようになります。
③ 計画的な「チートデイ」をカレンダーに組み込む
終わりが見えない食事制限は、脳のストレスを最大化させます。「今週末の土曜日の昼食は、好きなものを1食だけ食べる」というように、あらかじめデータに基づいたチートデイ（計画的戦略食）を設定しておきましょう。
ゴールが明確にあることで、平日の突発的な誘惑に対する自制心が劇的に向上します。
一人で抱え込まない！丸の内・栄エリアでリバウンドのないボディメイクを
自分の現在の食事メニューが適切なのか、あるいは過度な制限によって脳のストレスを溜め込みすぎていないかなど、一人で判断するのは非常に困難です。
間違った食事制限は、慢性的な飢餓感を呼び起こし、リバウンドしやすい体質を作る原因になります。
効率よく、かつメンタルを安定させた状態で理想の身体を手に入れるためには、栄養学と身体のメカニズムを熟知したプロのパーソナルトレーナーの客観的なサポートを受けるのが最も確実な最短ルートです。
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