整体だけでも、トレーニングだけでも勿体無い！

おはようございます！

名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日はボディメイクを最短で成功させるためにやると良いことを紹介していきます。

トレーニング

これはもちろんですね！

ただ、体重を落としても綺麗な体はできません。トレーニングをすることでメリハリのある体を作ることができます。

また、筋トレは健康にも良い影響を与えます。脳の認知機能が高まり、免疫が高まり、骨も強くなります。

将来を考えた上でもトレーニングはかかせませんね。

食事

これも必ず必要なものになります。

体重だけみるのであれば、食事さえ整えれば変わります。ただその中でも栄養バランスなどをしっかり調整することが重要です。

皆さんが言える範囲の栄養素は身体に必ず必要なものです。

なくても良いものは無いと言って良いでしょう。

だからこそ、バランスの取れた食事でカロリーのコントロールをすることが何より大切になります。

また、人によっても少し必要な栄養は変わります。女性なら鉄や葉酸を多く必要とし、男性なら亜鉛などを多くすると良いと言えます。

それぞれに合った栄養バランスを作りましょう！

睡眠

どれだけ頑張っていても、疲れを残したままでは100%で頑張ることはできません。

6時間睡眠が続けば判断力は二日酔いと同じくらいになります。

本来食べるべきでないものを食べてしまったり、トレーニングをサボってしまうのは睡眠不足が原因かもしれません。

まずは少しでも睡眠時間を確保しましょう！

呼吸

ここからは少し踏み込んだものになります。

呼吸は生きてる上でずっと行うものです。

ということはこれが乱れると身体への影響は大きくなりますね。

安定した呼吸は姿勢にも痛みにも関わってきます。

まずは大きく深呼吸から始めてみてください！

歩行

これも毎日必ず行いますね。

歩き方を変えるだけでも身体は変わります。普段のちょっとした意識ですが、かなり大切になりますよ。

ストレッチ

これが習慣にできら人は身体を変える近道を作ることができます。

身体は伸ばすと柔軟性が上がるだけではありません。

血流を促進することで疲労を軽減できる、副交感神経を優位にすることでリラックス効果を得られる、など良いこともたくさん。

一日5分でもストレッチしてみてくださいね！

今説明したこれらは一つやるよりも「組み合わせる」ことで相乗効果を発揮します。

100%を目指す必要はありませんので、やれることから始めてみてください！

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インスタもチェック！

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