疲労とダイエットの関係は？　丸の内パーソナルジム

おはようございます。

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

今日はワールドカップはお休みしてしっかり睡眠確保。

6時間睡眠が1週間続くと2日酔いと同じ判断力になると言われます。

睡眠大切ですね。

本日は睡眠も大きく関係する、「疲労」をテーマにダイエットと結びつけてお話ししていきます。

疲れの基準

まずは疲れってどんな状態のことを言うかを知りましょう。

定義としてはこれ以上頑張ると身体に支障をきたすと言う合図になります。

詳しくはこちら

https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-shougai/hirou-busshitsu.html

疲れの基準は人それぞれ

この基準はあくまで主観的なものになります。

なので、自分がどう思うかで決まります。

• 足が重たいな
• いつもより運動パフォーマンスが悪い
• 昼間ずっと眠い

などで判断してみましょう！

心も疲労する？

身体の疲労はわかりやすいですが、やっかいなのは「心の疲労」です。

もちろん心も疲労はするし、ある一定を超えるとうつ病などの症状として現れます。

こちらは気づかないうちにどんどんすり減っていて、気づいた時にはもう遅いなんてこともあります。

日々の自分との対話を大切にしましょう！

なぜ疲れていると痩せないのか

疲れていると痩せなくなる理由はいくつかありますが、覚えていてほしいのは痩せなくなるだけであって、太くなることはほぼありません。

意外と間違えやすいところなので、痩せないと太るは別だと認識してください。

①コルチゾールの分泌

疲労が溜まるとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が多くなります。

これが増えると、筋肉が分解されやすく、脂肪が蓄積されやすい状態になります。

またこのホルモンは疲労だけでなく、睡眠不足やお酒でも分泌量が増えるので注意です。

②運動パフォーマンスの低下

疲れているとトレーニングを100%の力で行えなくなりますね。

消費するカロリーが減ったり、筋肉がうまくつかず代謝が上がらないと痩せていきませんね。

しっかりと休息を取りましょう！

休むこともトレーニング

ここからは自分へ向けたメッセージでもありますが最後まで読んでいただけると嬉しいです。

頑張って動いているといつのまにか休む=悪となり休むのが怖くなります。

ただそれで疲労をして30%しかパフォーマンスを発揮できないのでは成果には現れません。

しっかりとした休息をとり、100%以上のパフォーマンス目指すことも時には大切です。

「継続は力なり」これは私がとても大切にしている言葉です。

継続するためにときには休みましょう！

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