おはようございます。
名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
本日は「下半身は足底と骨盤から作る」でお届けします。
昨日は美脚作りでしたが、じゃあもっと具体的に下半身の殻作りはどうすればいのか、また、現在下半身のどこかしらに痛みを抱えている人へのテーマです。
膝の痛みや歪みは足底か骨盤が原因！？
膝が痛いと言って膝周りをほぐしていることが多い、でもそれは一時的な解決にしかなりません。また、O脚などで悩んでいる方で膝をまっすぐに向けようとしてもすぐに戻ってしまいます。
この二つとも大切なのは２つです。
足の重心はどこか
足で踏み込んだ時、立っている時、皆さんの重心は足のどこにありますか？そもそも意識したことはありますか？
足の重心は3点をまずは意識しましょう。母指球、小指球、踵です。過度に内側や外側にかからない、ヒールやスリッパだと前に重心がいきやすくなります。靴選びも重要な要素の一つですね。
また、その3点の中でも1点集中をするなら、立方骨という骨があります。ここです。薬指のラインと踵から指２本分指側の位置にある骨です。
ここを中心にすると安定感が出ます。
骨盤はまっすぐになってる？
骨盤がつかと平行になっていない、右だけ後ろにひけている。これは良くあることです。これがあるとその上と下に影響が出やすくなります。腰と膝です。骨盤にはとても奥に筋肉が付着しているため、ここをこうしましょうとは言いづらい部分でもありますが、多い箇所で言うと、圧倒的にお尻です。
お尻が硬い、そして使えないがとても多いのでまずはそこからやってみましょう。
この二つが整ってくると自然と膝もまっすぐになり、動きやすくなるパターンがとても多いです。正しい評価で自分の原因を見抜くことはセルフケアでは限界がありますね。
もし歪みや姿勢で迷っているなら一度見せに来てください。
姿勢改善は一人ではできません。間違った方法で行うと逆に姿勢が悪くなったり、怪我につながることもあります。遠回りせず、最短ルートで体を変えていきましょう。
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