上半身は肩甲骨の動きがカギ 丸の内パーソナルジム
おはようございます。
名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
みなさんは肩甲骨どこまで動きますか？
そして、肩甲骨を「下げる」これはできますか？専門用語で下制させるといいますが、上半身のトレーニングは基本的にこの下制させることができるとより効果は高くトレーニングを行うことができます。
肩甲骨は浮いている 丸の内パーソナルジム
そもそも肩甲骨は背中についてますが、肋骨の上に乗っかっているような骨になり、たくさんの筋肉がついていて、いろんな方向に動くようになっています。
そのため、一部の筋肉が硬くなったり、使えてなかったりすると、肩甲骨の動きは悪くなってきます。
そうすることで、巻き肩や猫背などもなりやすくなるので肩甲骨がよく動くことはとても大切です。
肩甲骨の下制とは？
肩甲骨の下制はその名の通り、肩甲骨を下に下げる動きになります。
上に上げるのは簡単ですが、下げるのは難しいですよね。これは日常生活での癖が原因になります。
肩甲骨を下げるためには僧帽筋の下部の力が必要になりますが、ここがうまく使えない方がとても多いです、場所で言うとこの辺です。
肩甲骨を下制させるためには？
先程言ったように、筋肉が硬くなる、使えないことで下制ができないことがほとんどなので、これは「ストレッチ」と「トレーニング」のどちらも必要になります。
固まっている僧帽筋の上部や首周りの肩甲挙筋をほぐす、伸ばすこと。
僧帽筋下部や広背筋を鍛えることでつかいやすくなっていきます。
下制ができるとダイエットにも効果的
肩甲骨を落とすことができると上半身のトレーニングレベルが一気に上がります。
そのため、スピード感をもって身体の変化を感じられ、姿勢も良くなっていきます。
ダイエット効率も上がるので、優先的にやっていきたいのがこの肩甲骨の動きになります。
まずはたくさん動かそう 丸の内パーソナルジム
基本的にデスクワークなどで肩甲骨の動きが悪くなってる方が多いので、まずはたくさん動かしてください。
肩甲骨は腕についてますので、腕を大きく回せばOK！
背中から大きく動かす意識で回してあげましょう！
当店ではストレッチ整体で肩甲骨周りの固まった筋肉をほぐして伸ばす、トレーニングで肩甲骨の動きを良くしていきます。
肩甲骨は体格によってポジションが大きく変わるのでその人に合った方法を選ぶのが一番です。
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