朝活動したいなら夜の行動が9割！

おはようございます！

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

さて、朝から活動に憧れているが、そんな時間はない方、実は「夜の行動」が起きれない原因です。

今日から夜の行動を見直して、朝の目覚めをよくしていきましょう！

寝る1時間半前から

まず寝る1時間半前にお風呂に入ります。ここで身体のスイッチをオフにしていきます。

温度は38〜40℃程度がリラックスには最適になります。これ以上熱かったり、時間が遅いと逆に目が覚めて眠れなくなるので注意しましょう。

入浴剤について

入浴剤はとても効果的です。筋肉の疲労をとるならマグネシウムの入ったもの（エプソムソルトがおすすめ）

ただ、今回に関しては睡眠の質を上げたいので、自分のリラックスできる香りまたは緑系の入浴剤がおすすめになります。

首までゆっくり浸かり、15〜20分程度入るのが良いですね

リラックスタイムにすること

ここから1時間と少しはリラックスタイムになります。ここで余計な刺激は一切なしです。

スマホはもうアラームかけて見ないように！

これがなんだかんだ一番大切です。

みたくなるのは分かります。でも、見ない。

ここで明日の朝スッキリ起きるか、二度寝するかが別れると言っても過言ではありません。

慣れるまで大変ですが、やる価値は大きいです。

あ、テレビもだめですよー！

ストレッチ

やることないと思う方、いっぱいあるので安心してください。

まずはストレッチをゆっくりと30分くらいしてみてください。明日朝の身体の疲労度や浮腫みがかなり変わります。

YouTube見ながらでもいいし、私のインスタ遡ればいくらでも出てきますので参考にしてください！

夜日記もおすすめ

夜に日記を書くことで、今日あったことや明日のことを整理できます。

不安で夜眠れないなどがなくなるので、不安になりやすい方は日記をおすすめします。

1行書くだけでも効果あるので無理せずやってみましょう。

読書

眠くなりたいなら読書もおすすめです。

活字眠くなりますよね。

意外と寝る前に見たものは記憶されやすいので、軽めに読むといいですね。

ここまでくれば、1時間経つでしょう！

あとはゆっくり深い呼吸をしながら、おやすみなさい。

明日の朝スッキリ目覚めることを期待しております。

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