なぜ浮腫む？どうしたらスッキリする？

おはようございます。

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日は浮腫みがテーマ

特に女性はこの悩みを持ったいる方が多いかと思います。

今回はこの「浮腫み」をいろんな角度からみて解消法をお伝えしていきます。

水を飲まない浮腫み

人体の約60%は水でできてきます。

そして、その身体水分は汗や尿などで常に外に出ていきます。それを補充しないとどうなるか？

身体の水分が2%なくなると人体に悪影響（頭痛や攣る）などがおきます。

体内ではそうならないように身体に水分を溜め込もうする働きをします。

なので、水を取らないと浮腫みます。

大切なのはしっかりと「循環」させること。

どのくらい取ればいい？

基本は自分の体重×35mlを目安に取りましょう。

ただ、運動している人はそれプラスで水分が必要になります。

そして、飲み過ぎはそれはそれでよくないので許容範囲を守りましょう。

塩分での浮腫み

夜にラーメンやカレーを食べて翌朝浮腫むのは「塩分」が原因です。

女性の一日での塩分摂取の目安は6.5gです。

ラーメンやカレーはそれを一食でオーバーしてしまいます。

身体の中の塩分濃度が高まるとそれを埋めようとします。薄めるためにはたくさんの水分が必要になります。

先程と同じようにたくさん水が必要なので身体は溜め込みます。

アルコールも同じ減量

お酒での浮腫みも仕組みは同じです。

アルコールを分解するのにたくさんの水分が必要になるため、溜め込もうとする。

ようはここも水分不足につながるのです。

同じ姿勢での浮腫み

デスクワークで足が朝の倍くらいになる。

これは同じ姿勢でいることにより、ふくらはぎのポンプ機能が働かずに下半身に水分が溜まって浮腫みになります。

立っていても座っていても動いてなければ浮腫みます。

大切なのは適度に身体を動かすことです。

本来なら20分に一回くらい動かしたいところですが、それは中々難しいと思うので、1時間に一回くらいは動けると良いですね。

軽く背伸びの運動を10回と大きく腕を回せると少しスッキリしますよ！

内臓機能での浮腫み

身体のナトリウムやカリウムは腎臓が調整をしています。

この腎臓機能が低下すると塩分濃度の調整がうまくできずに浮腫みやすくなります。

ここは採血なので検査する必要がありますね。

筋肉が少なくても浮腫みやすい

男性よりも女性が浮腫みやすいのは筋肉量の差もあります。

筋肉がしっかり動くことで身体は循環します。

トレーニングは根本的な浮腫み解消にもおすすめです！

まとめ

シンプルに考えましょう

• 水を飲む
• 塩分気をつける
• 運動する

です！

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