ストレッチの効果を最大限に得る方法は？

おはようございます。

名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

昨日は大変な1日でしたね、雷雨に地震と大丈夫だったでしょうか。

日々の備えを心がけておきましょう。

本日は「ストレッチ」について。当店UPdateはお客様にストレッチをかけますが、もちろん効率の良いセルフのやり方もお伝えします。

その中でストレッチの種類ではなく、効果を最大にする方法をお伝えします。

呼吸

ストレッチには呼吸が命と言ってもいいくらい大切です。

呼吸が止まった状態でのストレッチでは可動域を広げていくことはできず、逆に疲れてしまいます。

伸ばすときはゆっくり息を吐きながら伸びを感じていきましょう。

リラックスするなら反動はつけない

ストレッチの目的がリラックスや寝る前に行う場合、反動はつけず20〜30秒キープをしていきましょう。

逆に、運動前や可動域、柔軟性向上を目指すなら少し反動をつけて行いましょう。

ただ、反動も大きくやりすぎると怪我のリスクや筋肉の防御反応で逆効果になることもあるので注意して行なってください。

おすすめの時間帯

まずは、自分が一番「継続」できる時間帯で行いましょう。

これがストレッチの効果を最大にする一番の方法です。

朝行うなら身体が硬くなっているので少し動きを加えてあげること

夜ならじわーっとリラックスしながら行う

運動後は全身に血流を流すように。

時間帯によってやり方が少し変わってくるのでそこまで意識できたらパーフェクトですね。

ストレッチはダイエットでも、健康でもガッツリの運動でもとても大切なことです。

身体のケアを怠っては疲労が溜まり、結果的に自分のパフォーマンスが低下してしまいます。

日々の習慣にぜひ「ストレッチ」を取り入れてください！

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