プチダイエット開始 やり方説明 丸の内パーソナルジム
おはようございます
名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
今年も残り半分になりましたね、今年の目標の進捗はいかがですか？
丸の内パーソナルジム のUPdate名古屋栄店も2期目に入りガンガンみなさんをアップデートしていきます！
私は今月からプチダイエットをします。いつもブログで言っていることを具体的にどうしていくか数字を用いて説明してみます。
現状把握&目標設定 丸の内パーソナルジム
では、現在の状態から。
身長168cm（170って言いたい）体重66.6kg 体脂肪率13%
これが今の私の状態です。大会から10kg増やしてみました。
そして、目標。
8/7のHYROX千葉大会までに3〜5kg体重を減らしていきます。
具体的な数字 丸の内パーソナルジム
これに対してまずは食事から
私の基礎代謝は1700kcal、活動代謝1000〜1200kcal、食事誘発性熱産生100kcal
で、トータル3000kcalの消費カロリーがあります。
そして、3〜5kg減らすのに2kgは浮腫などなので脂肪は3kg落とすとして、21000kcalの消費を40日で行います。
そうすると、1日に減らすカロリーは約500kcalとなります。
なので、私の1日に食べるカロリーは2500kcalです。
トレーニングは？
トレーニングに関しては、
- 週3回のランニング →1回あたり5km程度
- 週3回のスタジオレッスン
- 週5回の筋トレ
- 毎日1万歩
こう書いてみるとやばいやつですね笑
ただ、これがあるから2500kcalも食べながら痩せることができます。
その他のすること
基本的にはこれだけ意識すればある程度やせることはできます。
他に意識することはいまのところしませんが、大切な要素として、
- 腸内環境
- 睡眠
- 疲労
などがあります。
このあたりは臨機応変に対応していきます。
初めにここまで決めてからスタートすると正直すごく楽です。
あとはこれに沿って食事を選択するだけ。
毎日食事は記録するのでカロリーをパズルゲームのように当てはめていくだけです。
今回はゆるっとダイエットなので、鶏胸肉！ブロッコリーなどはしません。外食もしながら、おやつも食べながら痩せていきますのでお楽しみに！
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