血糖値を制すものはダイエットを効率化できる
おはようございます。
名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
- 「毎日一生懸命食事制限しているのに体重が落ちない」
- 「糖質制限を頑張っているけどすぐにリバウンドしてしまう」
- 「いつも昼間眠くなる」
こんなお悩みはありませんか？
ダイエットの基本はカロリーのコントロールですが、それでもうまくいかない場合は、「血糖値」が関係しているかもしれません。
なぜ血糖値が上がると脂肪が増えやすくなるのか
私たちが白米や麺、パンなどの炭水化物を摂取すると、消化吸収されていくときに血液に糖が送り込まれます。この糖が送り込まれるときに血糖値が上昇します。
このとき上がった血糖値を元に戻そうとするのがよくきく、「インスリン」というホルモンになります。
インスリンが「肥満ホルモン」と呼ばれる理由
インスリンには血液中の糖分を肝臓や筋肉に運ぶ役割があります。しかし、一度に大量の炭水化物を摂取するといわゆる「血糖値スパイク」という急上昇が起き、インスリンは過剰に分泌されます。
余った糖分は全て「脂肪」に蓄積されてしまうのです。これがカロリーを抑えていてもなぜか太ったり、全然痩せない理由の一つになります。
UPdate名古屋栄店 が推奨する食事アドバイス
当店周辺、名古屋市丸の内のエリアは忙しいビジネスマンが多く、そんな方でも実践できる食事アドバイスを３つ紹介します。
①ベジタブルファースト、ラストカーボ
これもよく言われていることですが、野菜から食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。特に「食物繊維」が豊富なものがおすすめです。例えば、キノコや海藻なんが良いですね。その次にタンパク質系を食べ、炭水化物は最後が良いです。
②GI値の低いものを選ぼう
GI値は血糖値の上がりづらいものを選ぶのが良いです。
白米→玄米やオートミール
うどんや中華麺→10割そば、全粒粉仕様の麺
などに変更できるとより良いですね。
③1日３食同じ時間に食べる
長時間の空腹状態を作ると血糖値は上がりやすくなります。なるべく同じ時間に食事を行うことで食事リズムを整えましょう。
一人で悩まない、UPdate名古屋栄店 でボディメイクを成功させるために
今の自分が正しい食事なのかわからない、血糖値は理解できたけど自分の食事がどうなのかまだいまいちピンと来ていない、一人で試行錯誤してても何も変わっていきません。
間違った食事はいつまでも今の体型のままになってしまいます。
効率よく、かつリバウンドしないためにも食事アドバイスも我々にお任せください。
6月3名限定：無料トレーニング体験募集開始
名古屋市栄、丸の内エリアのパーソナルジムで、今年こそ本気で体を変えたい、リバウンドしないからだと習慣を手に入れたい方はぜひ当店UPdate名古屋栄店の体験をお試しください。
あなたのライフスタイルに合わせた食事やトレーニング計画をご提案します。
「UPdate名古屋栄店：無料体験は今すぐこちらから」
引用：https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou_kouhou/kouhou_shuppan/magazine/202411_006.html