おはようございます。
名古屋市中区丸の内にあります、ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。
本日は「くびれ」の作り方を実際UPdateではどう行っているのかを説明していきます。
くびれはなぜできない？
そもそもお腹の部分は骨がなく、内臓を筋肉で支え、脂肪で覆うような形になっています。骨がないため、この部分は変形しやすいです。いっぱい食べたらお腹がでるのはそのせいです。
そして、間違った筋トレばかりしているとお腹や腰の筋肉が発達して逆にくびれがなくなるなんてこともあります。
くびれができない理由は様々ですが、一番大きな理由として挙げられるのが「呼吸」です。
呼吸が浅いと肋骨周りの筋肉が使えず、ウエストを引き締めることができません。注意する人は日常的にマスクをつけている人、デスクワーク、長時間運転、ストレスが溜まりやすい人などは呼吸が浅くなりやすいです。
リブフレアの人はウエストが太い
リブフレアとは肋骨がパカーンと開いてしまっている人です。
画像の肋骨の角度が90°以上の人は「リブフレア」になります。
しっかりと深い呼吸を普段から意識してあげるだけでも変わります。
UPdate式くびれ作り
さて、ではどうくびれを作っていくか。
手順はそこまで難しくありません。
- 呼吸改善
- 腹圧を意識した下半身のトレーニング
- 片足でのトレーニング
- 片足＋手の動きを加えたトレーニング
です。
呼吸で正しい肋骨のポジションを手に入れたらその状態でトレーニングを複雑にそして不安定にしていきます。その状態でお腹を締めたまま安定させていくことでくびれを作る力を養います。
ちなみに腹筋はやりますがくびれとはあまり関係ありません。
腹筋はくびれを作るよりも内臓の位置を安定させる、インナーマッスルをうまく使えるようにすることを目的として行います。
女性のしなやかな筋肉を作るのは正しいやり方が必須です。闇雲にトレーニングと食事管理をしてもうまくいかないことがほとんどです。
自分の理想を目指すならプロに頼ってください。
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