眠れないときの対処方法は？

おはようございます。

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日は「睡眠」について。

夜布団に入っていざ寝ようとしたら全く眠れないことありますよね？

そんなときどうしたら良いかを今日は解説していきます。

寝れない原因はなにか？

そもそも寝れないのには原因があります。

多く当てはまるのが、

• スマホやテレビを直前で見てる
• 不安なことがある
• 夜遅くに激しい運動をした
• かなり明るい場所にいた

などです。

脳が興奮状態にあると眠りにつくのはなかなかできません。

そのため、大切なのはいかにリラックスするかになります。

ただ今回は寝ようとして寝れない時の説明をしていきます。

対処1 深呼吸

まずは呼吸から整えましょう。

浅い呼吸はリラックスできていない証拠です。

鼻から5秒吸って、5秒で吐く。

苦しくない程度でなるべく長く吸って吐くを繰り返しましょう。

対処2 一旦布団からでる

布団は寝る場所なので、そこで起きていると余計眠れなくなります。

一旦布団から離れ、場所を移動しましょう。

そこで軽めのストレッチや読書などをすると少しずつ眠くなります。

眠くなって、慣れると思ったら布団へ戻りましょう。

間違ってもここでスマホやテレビは見ないことです。

対処3 米軍式睡眠法

私は眠れない時はこれを行います。

これはアメリカの軍隊が銃弾が飛び交う中でも休息を取れるように考案され、多くの人が入眠に効果をしめすものになります。

ステップ1

これは先ほどの呼吸でOKです。深呼吸をして心と身体を落ち着けましょう。

ステップ2

深呼吸をしながら、身体の一部位ずつ力を抜いていきます。

目、鼻、口、肩、手、腰、お尻、足さらには右から左へと呼吸に合わせて脱力をしていきましょう。

ステップ3

脱力をしながら最後は頭の中のイメージです。

自分が一番リラックスできる空間をイメージしましょう。

理想は大自然がおすすめですが、人によって様々です。

私の場合、

山に囲まれ、真ん中に湖がある小さな町、湖の近くには列車が走っていて、豊かな自然がたくさん。その湖の真ん中にボートがありその上で自然を眺めながら寝転がっているイメージをしています。

このイメージが私の中ではすごくリラックスでき、入眠しやすい空間になります。

他の例を挙げると、

• 雲の上
• 竹林
• 滝の見える森

などもおすすめですよ。

睡眠はとにかくたくさんの研究がされています。

そして良い睡眠はボディメイクやダイエットにもかなり関わりが深く大切なものになります。

良質な睡眠で自分のパフォーマンス、コンディションを上げていきましょう！

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