基礎代謝を上げて痩せやすい体へ

おはようございます

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

本日は痩せやすい体を作るために「基礎代謝」を高めようというお話です。

基礎代謝とは？

基礎代謝は簡単に言えば、

「何もしていなくても生きてるだけで消費するカロリー」です

血液を循環させる、内臓を動かす、呼吸をするなど生きていく上で必ず必要なものに使うエネルギーになります。

この基礎代謝が高い人は1日に消費するカロリーも多いので必然的に痩せやすくなります。

基礎代謝を上げるには？

まずは筋トレです。

体が大きくなればそれだけエネルギーが必要になります。ただ、脂肪をたくさんにしたい人はそういないと思いますのでここでは筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることを勧めます。

特に大きな筋肉を優先的に鍛えましょう。

• 腿前（大腿四頭筋）
• お尻（大臀筋）
• 胸（大胸筋）
• 背中（広背筋、僧帽筋）
• 肩（三角筋）

などが大きな筋肉になります。

もっと簡単にするなら、

「スクワット」と「腕立て」をしてください。

基礎代謝が上がっているか確かめる

基礎代謝が高い人は「体温」も高いです。

最低でも36℃は欲しいですね。それ以下の人は冷え性にもなりやすいですし、浮腫みやすくもなりますので基礎代謝は高めていきましょう。

体温を上げている要因の60％以上は「筋肉」です。

筋肉をつけることで熱を発しやすくなります。

そして脂肪は「保温効果」になります。

程よい筋肉と脂肪がより健康な体を作ります。

運動はダイエットやスポーツのためだけに行うものではありません。

健康維持、趣味として行うのもよし、最近ではコミュニティとして人と関わる手段としても注目されています。

運動は誰にでも必要なものですので、好きな理由を探して挑戦し、継続していきましょう。

【限定残り2名】10月無料体験パーソナルトレーニング

丸の内パーソナルジムの当店UPdate名古屋栄店ではご好評につき、パーソナルトレーニング60分無料体験、10月の枠を開放しております。
今が変わるチャンスです、ぜひ一度体験から自分の身体と心をかえるきっかけをつかみに来てください！

お申し込みはこちらから！
https://update-nagoya.com/update-nagoya-contact/?cv=page_fixed

インスタもチェック！

https://www.instagram.com/ryoma_bodymake_9810?igsh=MXI5YjFmMHF4bjA1Zg%3D%3D&utm_source=qr