運動での疲労はこの3つで取ろう！

おはようございます！

名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

雨が強いですね、足元気をつけていきましょう。

さて、本日は運動での疲労を取る方法を3つお伝えします。

これを知っておけば次の日の体の軽さは段違いになりますよ！

まずは知ること、そして実践してみましょう！

1.栄養の補給

運動後はとにかく栄養が枯渇しています。ダイエットしてる方は一旦置いておいて、運動後には必ず栄養をしっかり補給しましょう。

特に大切なのは炭水化物+タンパク質です。

ビタミンなどももちろん大切ですが、そもそも3大栄養素がないとエネルギーの補給ができません。

具体的に何を食べる？

運動直後であれば消化の良いものが良いので、バナナとプロテインが一番楽でおすすめになります。

消化の悪いものは回復のエネルギーを消化するために使ってしまうのでカツ丼はだめです！

2.交代浴で末梢神経にアプローチ

運動をすると筋肉や神経が疲労します。血流が悪くなり栄養も行き渡らない、疲労が残るこれを阻止するのが「交代浴」です。

お風呂と冷水を交互に繰り返すことで血管を拡張、収縮させ、血液を流します。

さっき、栄養をとっているのでそれを血管を通して全身に運ぶ、疲労物質を流すことができます。

どのくらい入る？

お風呂は40℃前後で2〜3分、冷水はシャワーなどでもOKで1分程度。

理想は3〜5セット繰り返します。

最初は冷たいのしんどいと思うので足だけでも効果はありますよ！

3.アクティブレストを取り入れる

疲れたから寝る！

大人になったら、これでは運動疲労はとれません。

疲れたらケアをする！これに切り替えます。

特に先ほど言った「血流」が疲労回復の鍵になるので身体を動かして血流促進させます。

なにする？

運動後に軽めのウォーキング（心拍数100以下）を10分程度、もしくはストレッチ20分がおすすめです。

歩く時は大きく深呼吸をしながら歩くとより効果アップします！

ここまでやれば明日のあなたはスッキリとした朝を迎えられますね！

慢性的な筋肉の硬さから最初は効果が少ないこともあります。

まずは「継続」あるのみです。

もしそれでも早く効果を感じたい方はupdate名古屋栄店で「ストレッチ整体」を受けてください。

筋肉へのアプローチはもちろん、あなたにあったケアの方法をお伝えします。

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