疲れづらい身体はいまからでも作れる

おはようございます。

名古屋市丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

昨日は疲労回復についてのお話でしたが、今日はそもそも疲れづらい身体の作り方です。

あの人はなんであんなに動いているのに疲れないように見えるのか。

ルーティンワーク

まず疲れづらい人の特徴として、「ルーティン」をうまく使っています。

人は一日に何千回と選択をします。そのため決断疲れをしてしまいます。

だからこそ、余計なエネルギーをそこに使わせないため、ルーティンを作ります。

朝起きたら洗面台に行き準備、コーヒーを入れながらジャーナルを書く、朝ごはんを食べながら今日のやることを管理。

着る服もほぼ固定。

これは私の朝のルーティンですが、特に何も考えなくても毎日これなので選ぶことはありません。

多くの経営者はこのように朝はルーティンで動いていることが多いです。

なるべく余計な決断を減らしましょう。

栄養管理

特に、疲労に関係するところで言うと、「血糖値」です。

血糖値の乱高下は疲労感を高めます。

また、お昼過ぎの眠気などにもつながるため、ここは意識したいところ。

NGはご飯から食べる、早食いをする、ジャンクフードや油物などです。

また、意外ですがスムージーは血糖値を上げやすいものに入りますので、ここも注意。

• 食事前にコップ1〜2杯の水を飲む
• 20回以上噛む
• サラダや汁物から食べ始める
• 食後、座ってダラダラしない

この辺り意識してみましょう。

貧血は疲れやすい？

よく言われますね、貧血の方は疲れやすい。

貧血の人は普段が100%だと思っているのであまり感じないかもしれませんが、自分の最大の体力はもっとあります。

鉄分+ビタミンCの組み合わせでしっかり鉄の吸収率を高めていきましょう。

とくにたくさん運動する方は鉄不足になりがちなので、サプリもうまく活用しましょう！

疲れづらい身体はただ体力がたくさんある人ではありません。

疲れづらい方法で必要なところに最大のエネルギーをもっていけるように日々の生活を工夫してみてください！

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