おはようございます
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ストレッチコンディショニング＆パーソナルトレーニング
UPdate名古屋栄店のりょーまです。
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本日は体のお話「骨盤の安定は片足が命」です。
ボディメイクや姿勢改善でよく登場するのが「骨盤」ですね。まずここを整えましょうと私もよく言います。
ただ、どう整えていいかわからない、何したらいいの？となるかと思います。
まず骨盤にはたくさんの筋肉がついています。
主に、骨盤と足をつなぐ筋肉と骨盤と体幹をつなぐ筋肉がたくさんあります。
その中でも「お尻」の筋肉がしっかり働くことで骨盤は安定しやすくなります。
そもそもお尻の筋肉は使えていますか？
簡単なテストです。膝を持ち上げて目を閉じましょう。30秒キープできたら一旦OKです。
できない場合はお尻の機能が低下しているので注意が必要です。
ではそのお尻を支えるようにしていくのが「片足でのトレーニング」です。
有名どころでいくと「ブルガリアンスクワット」です。
片足で体を効率的に支えるためにはお尻の使い方のマスターが必須になります。ただこれは寝てやるトレーニングやマシンでのトレーニングは意味がありません。
自分の力で立って足が床についた状態で行うからこそ、体の機能が向上します。
私のインスタグラムなどでもよく書いていますが骨盤の安定はボディメイクにも姿勢改善、痛みの緩和など全てにおいて重要になりますので自分のトレーニングに片足種目を採用してみてくださいね。