マラソンシーズンで気をつけることは？

おはようございます。

名古屋市中区丸の内にあるストレッチコンディショニング&パーソナルトレーニングUPdate名古屋栄店です。

さて、10月も半ばにはいり少しずつマラソンシーズンになってきました。

今シーズンでられる方、準備はいかがですか？

今回はマラソンシーズンに向けた調整やトレーニング、食事、ケアについて

マラソントレーニング

マラソンのトレーニングは基本がランニングですね。その中でもスピード練習、長距離、ペース走など様々な練習があります。

ただ、

42kmを練習で行う必要はほとんどありません。

長くて25〜30kmまでで十分になります。

また、一つの練習だけでなく、様々な練習を行うようにしてみましょう。

大会2週間前にはハードすぎる練習は控えて、1週間前には調整に入ると良いですね。

食事

食事に関しては、マラソンは長い時間の運動になるため、栄養不足になりやすくなります。

そのため、走る2時間前には体の栄養タンクを満タンにしておくのが理想です。

そのために4時間前にしっかり食事を取ったり、2時間前なら消化の良い、バナナやゼリー飲料などもおすすめです。

また、長く走る人は「鉄不足」になりやすくなります。鉄分のサプリなどもうまく活用しましょう。

鉄の吸収はビタミンCがあると効率よくなりますので合わせるのもおすすめです。

ケア

マラソンしているとどこからしら痛くなることが多いと思います。

特に多いのが膝を含めた膝下になります。

ケアは下半身メインで行うのが大切ですね。

ただ、根本的に体の使い方を変えた方が負担が少なくなる可能性もあります。

股関節の使い方や上半身の安定も大切です。

そして、少しずつ寒くなってくるので、急に走り出さず、ウォーミングアップをしっかりと行うこと、クールダウンで身体を整えることは必ず行いましょう。

せっかく練習しても、怪我して出れないほど辛いものはありません。

思っている以上に身体は疲れていることも多いので、今日は無しで良いとならないように。

ケアもトレーニングの一つです！

今年初めてマラソンをする方もPBを目指す方もこれらを大切に自分と向き合っていきましょう！！

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